上落樓梯急 簡單運動防膝痛腳軟軟

　　早段時間為朋友舉辦的親子露營活動當義工，主要是協助建營、教導野外煮食的方法、帶遊戲等，當然少不免一些搬搬抬抬的粗重功夫，這個營地離開馬路也有一段距離，加上可惡的梯級，不少裝備都需要利用人手搬運過來，然而當日只有少數職員及義工，所幸是參加活動的爸爸們都有伸出援手協助搬運物資。

　　晚餐後，我們一班職員及義工正在一起營燈附近閒聊，有一位爸爸參加者過來找職員協助，「我覺得自己受了傷，右邊內膝的位置開始刺痛。」

　　遇上這些情況，朋友都會交給我來處理，我問道「是那個位置？有沒有點腫？」

　　原來是內膝肌肉的附近，主要是在搬運物資後感到不適，但沒有紅腫，又沒有扭傷的意外，似乎急性肌肉勞損的機會大。我為他進行了檢查，發現這位爸爸的大腿肌力較弱，尤其是兩側的大腿股內斜肌比一般人較為瘦弱。

　　「這位爸爸，有沒有運動的習慣？每星期有沒有進行帶氧運動？」我問道。

　　「我差不多每天都會在晚飯後在屋苑附近散步減肥。」

　　「嗯，怪不得你不胖，但有沒有其他帶氧運動？散步只是輕量運動，例如跑步，球類運動或負重訓練？哦，沒有？」我再問道。

　　散步及較靜態的運動，都只能達到消脂減肥的目的，但是要增強肌力、心肺功能的話，便要進行中等強度的帶氧運動或負重運動訓練，尤其是都市人較多時間處於靜態的辦公室生活，或是整天行或企的工作，膝關節的柔韌性及負荷都不小，加上突而其來的搬運服務令他得了「急性肌肉發炎」。

　　緊急的情況下，進行休息及避免進行重複性的致傷動作，例如這次的負重上落樓梯，當然還有進行運動貼紮令肌肉得到支持，減少勞損。

肌肉力度訓練不可少，增加股內斜肌肌耐力的復康運動

　　把毛巾捲好放在膝下，伸直膝頭把小腿抬起，維持3-5秒，重覆20－30次

　　這個坐馬屈膝運動，可以改善整個大腿前肌的肌耐力，減低膝關節的疲勞。向前跨步，慢慢向前蹲下，控制膝關節屈曲的角度，初學者應保持在30-60度之間，然後慢慢增加屈曲的角度於60-90度之間，保持3-5秒的屈曲，重覆12-20次，可以作左右腳的交替訓練。